Ja mam zacząc 1 mikrocykl w ten sposób : Nogi (musze cierzary sprawdzic) Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 [...]
Nogi (musze cierzary sprawdzic) SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA. Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x [...]
Prawo Ustawa z dnia 6 czerwca 1997 r. - Kodeks karny /tekst pochodzi z serwisu http://www.twojekungfu.prv.pl/ CZĘŚĆ OGÓLNA Rozdział III Wyłączenie odpowiedzialności karnej Art. 25. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem. § 2. W razie [...]
od ptaszyska Przysiad 2x Rzymski martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na [...]
Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]
1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]
Kreatyna: 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu W dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo Gainery: 50 gram po sniadaniu i 70 gram po treningu - ale to jest uzaleznione od twojej diety Glutamina: 5 gram rano z kreatyna i 10 gram z kreatyna po treningu Zamisat d-rybozy kup carbo i stosuj carbo do kreatyny w ilosc kolo 50 gram carbo na 5 gram [...]
jonasz1987 Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą [...]
hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]
Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]
Ja tylko tak dwa słowo o broni oddziałów płetwonurków bojowych. Niestety nie ma czegoś takiego jak "APS-55", twórca tamtej strony się chyba pomylił. Pierwszą "broń podwodna" jaka powstała dla radzieckich nurków był to 4,5mm pistolet SPP-1 (nabój 4,5mm x 40R, nazwany SPS) z roku 1971 stworzony przez Władymira Simonowa. [...]
wlasnie o tym mowie przypadkow gdy zagrozone jest nasze zycie jest tak naprawde niezykle malo co do grupy... grupa nie powinna byc wieksza niz trzy osoby bo proceder sie nie oplaca i ryzyko jest za duze czy sa to ludzie niegrozni... nie wiem jakie miales przygody w swoim zyciu ale chce ci uzmyslowic ze ludzi ktorzy dzis w nocy wychodza na ulice [...]
PŚ w skokach Klasyfikacja generalna PŚ: lp. zawodnik kraj pkt. 1. Sigurd Pettersen NOR 406 2. Janne Ahonen FIN 338 3. Roar Ljoekelsoey NOR 335 4. Adam Małysz POL 281 5. Martin Hoellwarth AUT 267 6. Sven Hannawald GER 214 7. Tami Kiuru FIN 212 8. Veli-Matti Lindstroem FIN 202 9. Noriaki Kasai JPN 196 10. Michael Uhrmann GER 176 [...]
Klasyfikacja generalna PŚ: lp. zawodnik kraj pkt. 1. Sigurd Pettersen NOR 456 2. Janne Ahonen FIN 398 3. Roar Ljoekelsoey NOR 347 4. Martin Hoellwarth AUT 312 5. Adam Małysz POL 287 6. Veli-Matti Lindstroem FIN 282 7. Peter Zonta SLO 251 8. Sven Hannawald GER 243 9. Noriaki Kasai JPN 236 10. Tami Kiuru FIN 214 11. Michael [...]
Witam wszystkich. Poniewaz planuje niedlugo rownierz zaczac ten typ treningu, mam mala prosbe do ludzi ktorzy sprawdzili swoje maksy. Chodzi mi o to ze jak zmierze maksy dla 15-stek gdzie mniej wiecej szukac 10-tek, 5-tek oraz 2-ek do negatywow. Czyli na przyklad jezeli dla 15 powtorzen wyciskania na klatke bede mial 50 kg (przykladowa liczba - [...]
trening moze byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien [...]
Norweg Roar Ljoekelsoey zwyciężył w sobotnich zawodach Pucharu Świata w skokach narciarskich w Sapporo. Adam Małysz zajął 12. miejsce. Wyniki: 1skok - 1nota - 2skok - 2nota - suma 1 Ljoekelsoey, Roar 132.0 - 138.6 - 133.5 - 142.8 - 281.4 2 Ahonen, Janne 135.5 - 145.9 - 129.0 - 133.2 - 279.1 3 [...]
Triathlon trenowalem przez trzy lata, ale zakonczylem 9 lat temu, a cwiercwiecze juz mi stuknelo jakis czas temu. Poszczegolne dystanse 750 m plywanie, 20km rower i 5 km bieg. Podciagniecia 3 serie rozgrzewki, wykonac musisz co najmniej 10 ruchow w kazdej serii, jesli spokojnie tyle razy sie podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do [...]
Poniżej dotychczasowe stanowisko Instytutu zywności na temat diety tłuszczowej. Może niektórych zainteresuje JAK SIĘ ŻYWIĆ? DIETA ZBILANSOWANA CZY NISKOWĘGLOWODANOWA? Opinia Instytutu Żywności i Żywienia w sprawie diety "optymalnej" Od co najmniej 30 lat lansowany jest w Polsce i w niektórych innych krajach sposób żywienia [...]
HST- plany użytkowników + teoria
